Quais frutas podem ajudar a constipação
A constipação é um dos problemas digestivos comuns nas pessoas modernas. Fatores como dieta inadequada, falta de exercício e estresse excessivo podem levar à constipação. Rico em fibras alimentares, umidade e açúcares naturais, as frutas são ideais para o alívio da constipação. A seguir, são apresentados os frutos de constipação muito discutidos e dados relacionados na Internet nos últimos 10 dias para ajudá -lo a fazer escolhas científicas.
1. Classificação de frutas de constipação popular
| Nome da fruta | Teor de fibras alimentares (por 100 gramas) | Teor de umidade (por 100 gramas) | Índice de Pesquisa a quente (últimos 10 dias) |
|---|---|---|---|
| Pitaya | 2.0g | 88% | ★★★★★ |
| kiwi | 2,6 g | 83% | ★★★★ ☆ |
| Ameixa | 1,4 gramas | 85% | ★★★★ ☆ |
| banana | 2,6 g | 75% | ★★★ ☆☆ |
| maçã | 2,4 gramas | 86% | ★★★ ☆☆ |
2. Análise do mecanismo de frutas para aliviar a constipação
1.Fibra alimentar: Fibra insolúvel aumenta o volume de fezes e promove peristaltismo intestinal; A fibra solúvel absorve a água e suaviza fezes.
2.Umidade: Frutas de alta humor podem reabastecer fluidos intestinais e evitar tampões secos e secos.
3.Álcool de açúcar natural: Sorbitol em frutas, como ameixas e peras, tem um efeito laxante permeável.
3. Sugestões para escolher frutas para diferentes grupos de pessoas
| Tipo de multidão | Frutas recomendadas | Sugestões comestíveis |
|---|---|---|
| Idoso | Banana, fruta de dragão | 1-2 bananas ou meio dragão frutas por dia |
| Mulher grávida | Kiwi, Apple | 1 kiwi + 1 maçã por dia |
| criança | Ameixas puras, bananas maduras | Suco de ameixa 30 ml/dia ou meia banana |
| Pacientes com constipação de diabetes | Toranja, morangos | 2 pétalas de toranja/dia ou 100g de morango |
4. Precauções para comer
1.Seleção de banana: Escolha uma banana totalmente madura (manchas pretas na pele). As bananas verdes contêm ácido tânico e podem agravar a constipação.
2.Comer tempo: Recomenda-se comer frutas de alta fibra com o estômago vazio pela manhã, o que tem melhores resultados.
3.Sugestões correspondentes: Somente combinando água potável suficiente (1500-2000 ml por dia) o efeito da fibra pode ser exercido.
4.Grupo Especial de Pessoas: Pacientes com síndrome do intestino irritável devem evitar tirar muitas frutas altas de FODMAP (como maçãs e peras) ao mesmo tempo.
5. Planos populares de dieta de frutas recentemente
1.Dragon Fruit Yogurt Shake: Meia um dragão de coração vermelho frutas + 200 ml de iogurte sem açúcar, comestível para o café da manhã.
2.Plum Tangerine Cask Teel: Mergulhe 5 ameixas secas + 3 gramas de casca de tangerina seca em água e beba antes de ir para a cama.
3.Sementes de Kiwi Chia: 1 kiwi Fruit + 5g Chia Seeds + 100ml de água morna, mexa uniformemente e coma.
De acordo com discussões recentes sobre nutrição, é recomendável que as pessoas com constipação tomemMétodo de entrada de frutas "3+2+1": 3 cores diferentes de frutas (quantidade total de 300 gramas), 2 xícaras de água (200 ml por copo) e 1 massagem abdominal todos os dias, o que pode melhorar significativamente os sintomas de constipação. Deve -se notar que, se a constipação durar mais de 2 semanas ou for acompanhada de sintomas como dor abdominal e fezes sangrentas, o tratamento médico deve ser obtido a tempo de verificar lesões orgânicas.
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